Häufig passiert es, dass Menschen, obwohl sie sich wirklich lieben, im Alltag die Verbindung miteinander verlieren. Es entsteht dieses Gefühl: Wir leben nur noch nebeneinanderher. Dann ist es eine Frage der Zeit, bis die ersten Konflikte und Reibereien entstehen. Wenn diese dann nicht gemeinsam aufgelöst werden können, verschiebt sich der Fokus leicht auf das, was fehlt oder nervt. Daher sind kleine Momente, in denen wir uns Zeit füreinander nehmen, so wichtig.
Was tun, wenn ihr nur noch nebeneinanderher lebt?
Das Zauberwort heißt Zugewandtheit. Wenn wir uns füreinander aufrichtig interessieren und immer wieder bewusst in Kontakt gehen, können wir die Tür aufmachen für das „wir“ – und laufen nicht mehr als zwei „ichs“ aneinander vorbei.
Manchmal ist das ganz einfach. Es kann ein liebevoller Blick genügen oder eine ernst gemeinte Frage nach dem, was der oder die andere gerade braucht. Aber manchmal haben sich schon Gewohnheiten etabliert, die schwer zu durchbrechen sind. Dann gilt es, wieder aufeinander zuzugehen. Mit Wohlwollen, offenem Herzen, Neugier und unvoreingenommener Aufmerksamkeit. Zeit und Raum, um sich gemeinsam zu entspannen, damit überhaupt wieder die Kapazität für Begegnung geschaffen wird.
20 Ideen für kleine Inseln der Verbundenheit
Der erste Schritt ist, die Beziehung zu priorisieren. Und das tut ihr mit einem Paarritual. Die Botschaft, die ihr euch damit sendet ist: Du bist mir wichtig.
Schafft euch möglichst jeden Tag ein Zeitfenster von ca. 10 Minuten. Wenn ihr mögt, kann es natürlich auch etwas mehr sein. Wenn ihr wenig Zeit habt, nehmt euch fünf Minuten und macht etwas ganz Einfaches. Ganz nach dem Motto:
Don`t be flexible with your pracise, but be flexible in your practise.
Kreiert dann euer eigenes Ritual für Verbindung. Werdet kreativ und achtet immer darauf: was tut mir und uns gut? Es braucht nicht viel – im Gegenteil:
Weniger ist mehr, Langsamkeit ist besser.
Macht es euch zusammen schön - aber so, dass euer „Time out“ auch unkompliziert in eurem Alltag umsetzbar ist. Beginnt immer auf die gleiche Weise, mit einer verbindenden Geste - z.B. indem ihr dreimal zusammen tief ein- und lange ausatmet oder eine Kerze gemeinsam anzündet. Die Geste muss aber zu euch passen und authentisch sein. Vielleicht spielt ihr auch eine Runde Kniffel oder trinkt einen Kaffee - was auch immer für euch funktioniert und stimmig ist. Vielleicht gibt es da auch schon etwas, das ihr sowieso schon macht?
20 Ideen für Paarrituale:
„Löffelchen“ auf dem Sofa/Bett liegen und den eigenen Atem und den des anderen spüren - ohne zu sprechen.
Eye Gazing - ca. 4 min. in die Augen schauen, dann austauschen, wie es war.
Rücken an Rücken auf den Boden setzen und immer abwechselnd beschreiben, was ihr gerade in eurem Körper wahrnehmt.
Musik anmachen und tanzen - laut oder leise, romantisch oder wild... Einer ist der DJ und bestimmt den Vibe.
Sich gegenseitig etwas vorlesen: egal ob Gedichte, Instagram-Posts, Romane oder ein Witzbuch. Dann tauscht euch dazu aus.
Jeder sagt dem anderen eine ganz konkrete Kleinigkeit, was er/sie am anderen mag; annehmen, danke sagen.
Ohne Worte Kopf an Kopf lehnen, Hände halten oder lange umarmen...dann in die Augen schauen und miteinander den Rest der Zeit sein – sich gegenübersitzen und sich dabei anschauen. Dabei Gedanken, Gefühle, Empfindungen beobachten.
Jeder sagt dem anderen, wofür er/sie dankbar ist.
Eine Karte aus einem Paarspiel ziehen und jeweils beantworten.
Sich gegenseitig den Nacken, die Füße, den Rücken … massieren.
Fotos vom letzten Urlaub schauen und die schönsten Erinnerungen austauschen.
Jeder wünscht sich vom anderen eine bestimmte Berührung – zu seiner Freude. Der andere darf entscheiden, ob er/sie diese gerne geben möchte.
Jeder wünscht sich, dem anderen eine bestimmte Berührung zu geben – zu seiner Freude. Der andere darf entscheiden, ob er/sie diese annehmen möchte.
Zusammen eine geführte Meditation machen.
Sich raufen, durchs Zimmer jagen, kitzeln, Quatsch machen.
Etwas Leckeres essen oder trinken und dabei vom Tag erzählen.
Sich abwechselnd einfach mit dem ganzen Körper auf den anderen legen und fünf Minuten fallen lassen, miteinander atmen.
Sich gegenseitig erzählen, was ihr euch wünscht, wovon ihr träumt... – und immer abwechselnd neue Wünsche nennen, es sprudeln lassen, ohne Bewertung und ohne darüber nachzudenken, wie realistisch die Wünsche sind.
Jeder sucht abwechselnd ein Lied aus und ihr hört zusammen Musik, singt vielleicht sogar mit.
Jeder hat 3-5 Minuten, um zu erzählen, wie es ihm/ihr gerade geht, der/die andere hört zu. Dann wird gewechselt.
Was fällt dir noch ein?
Viel Freude damit.
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